Selamat datang di 1001 Resep Nusantara!Temukan Inspirasi Masakan Tradisional & ModernLestarikan Warisan Kuliner IndonesiaJelajahi Cita Rasa Asli IndonesiaMasak Mudah dengan Panduan Lengkap

Tumis Brokoli

± 15 Menit
4 Porsi
Nusantara
Lauk Pendamping
5444 Views
Tumis Brokoli
Resep oleh 1001 Resep Nusantara
“
Tentang Resep Ini

"Tumis Brokoli Bawang Putih adalah sajian sayur praktis, padat gizi, dan lezat yang sangat cocok untuk menu harian yang kilat. Kombinasi brokoli hijau yang renyah dan wortel yang manis alami, berpadu dengan bumbu tumisan bawang putih yang melimpah, cabai, serta saus tiram gurih yang menggugah selera. Hidangan ini tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan, menjadikannya lauk pendamping sayur sehat yang selalu disukai seluruh keluarga."

Bahan-bahanChecklist

Bahan Utama

  • 350 g brokoli segar, potong per kuntum
  • 1/2 buah wortel, iris serong tipis (pemanis visual & nutrisi)
  • 3 buah cabai rawit merah, iris serong
  • 2 buah cabai merah keriting, iris serong
  • 80 ml air matang
  • 3 sdm minyak goreng untuk menumis

Bumbu Iris & Saus

  • 4 siung bawang putih, cincang halus (perbanyak untuk aroma maksimal)
  • 2 siung bawang merah, iris tipis
  • 1/2 buah bawang bombay, iris memanjang
  • 1 sdm saus tiram (oyster sauce)
  • 1 sdt kecap asin
  • 1/2 sdt lada bubuk
  • 1/2 sdt garam (sesuaikan selera)
  • 1/2 sdt gula pasir
  • 1/2 sdt kaldu jamur / penyedap rasa

Informasi Nilai Gizi

Estimasi takaran per porsi saji

Nutrisi
  • Energi: sekitar 85 kcal per porsi
  • Protein: sekitar 3.0 g
  • Lemak: sekitar 6.0 g
  • Karbohidrat: sekitar 8.5 g
  • Serat: ±3.5 g (sangat tinggi dari brokoli)
  • Natrium: sekitar 420 mg

Estimasi nutrisi dihitung berdasarkan satu porsi sajian standar, sangat rendah kalori namun padat serat, vitamin C, dan antioksidan yang sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh.

Cara Membuat

  1. Mempersiapkan Brokoli: Rendam potongan brokoli dalam air garam selama 5-10 menit untuk menghilangkan ulat yang mungkin tersembunyi di sela-sela kuntumnya yang rapat. Bilas dengan air mengalir dan tiriskan.
  2. Menumis Bumbu Aromatik: Panaskan 3 sdm minyak goreng di wajan. Tumis bawang putih cincang, bawang merah, dan bawang bombay hingga harum, layu, dan berwarna sedikit kecokelatan.
  3. Menambahkan Cabai: Masukkan irisan cabai rawit merah dan cabai merah keriting, lalu tumis kembali hingga layu dan aromanya keluar.
  4. Memasak Wortel: Masukkan potongan wortel terlebih dahulu (karena teksturnya lebih keras daripada brokoli). Tambahkan air matang (80 ml), lalu masak sebentar sekitar 1 menit sampai wortel agak melunak.
  5. Memasukkan Brokoli: Masukkan brokoli ke dalam wajan. Aduk cepat agar merata dengan bumbu dan minyak.
  6. Membumbui Tumisan: Tambahkan saus tiram, kecap asin, lada bubuk, garam, gula pasir, dan kaldu jamur. Aduk cepat dengan api sedang cenderung besar agar brokoli tetap segar dan warnanya tetap hijau cerah.
  7. Penyelesaian Kilat: Masak selama 2–3 menit saja hingga kuah sedikit menyusut dan bumbu meresap ke dalam brokoli, namun brokoli tetap renyah (crunchy). Jangan terlalu lama agar tidak layu. Koreksi rasa gurihnya.
  8. Penyajian: Matikan api, angkat, dan pindahkan ke piring saji. Tumis brokoli bawang putih gurih pedas siap dinikmati hangat-hangat bersama nasi putih!

💡 Tips Rahasia Anti Gagal Chef

  • Merendam brokoli dalam air garam adalah langkah wajib untuk mengeluarkan ulat-ulat kecil yang sering bersarang di dalam kuntumnya yang rapat.
  • Jangan memasak brokoli terlalu lama agar kandungan vitaminnya tidak rusak, warnanya tetap hijau segar menggugah selera, dan teksturnya renyah saat digigit.
  • Gunakan api besar saat memasukkan brokoli agar air dari sayuran tidak terlalu banyak keluar, sehingga brokoli tetap renyah dan mengilap setelah dimatikan apinya.

Ulasan & Rating

0.0(0 ulasan)

Belum ada ulasan untuk resep ini. Jadilah yang pertama membagikan ulasan dan pengalaman memasak Anda!

Rekomendasi Terkait

Resep Terkait

Resep Bandeng Presto Goreng Balur Telur Renyah Duri Lunak Gurih

Bandeng Presto Goreng Balur Telur adalah mahakarya kuliner legendaris asal Semarang, Jawa Tengah, yang berhasil mengubah ikan bandeng kaya duri menjadi hidangan lezat yang aman dan nikmat disantap hingga ke seluruh tulang-tulangnya. Ikan bandeng segar dimasak menggunakan panci presto bertekanan tinggi bersama racikan bumbu rempah kuning kaya kunyit, ketumbar, lengkuas, dan daun salam hingga seluruh duri halusnya melunak sempurna tanpa merusak kepadatan tekstur daging aslinya. Setelah proses presto selesai dan ikan didinginkan, potongan bandeng kemudian dicelupkan ke dalam kocokan telur ayam berbumbu gurih sebelum digoreng dalam minyak panas melimpah hingga menghasilkan balutan selimut telur yang berserabut renyah (crispy lacy coating) berwarna kuning keemasan. Sensasi perpaduan kulit luar yang garing renyah dengan kelembutan daging bandeng berbumbu gurih sedap di dalamnya menjadikan sajian ini primadona di meja makan. Disajikan hangat mengepul bersama sepiring nasi putih pulen, lalapan segar daun kemangi dan mentimun, serta cocolan sambal terasi dadak yang pedas menggigit, hidangan ini menghadirkan pengalaman bersantap khas Jawa Tengah yang autentik dan tak terlupakan bagi seluruh keluarga tercinta.

± 90 menit
133

Sambal Hala-Hala Khas Mandailing

Resep Sambal Hala-Hala khas Mandailing yang pedas gurih dan segar. Bahan sederhana, langkah mudah, cocok untuk lauk bakar dan goreng.

± 15 menit
1013

Soup Baso Sengkel Kembang

Resep Soup Baso Sengkel Kembang By @eunice_euston

± 60 Menit
1406

Resep Sayur Asem Betawi Asli Segar Isi Lengkap Jagung dan Melinjo

Sayur Asem Betawi adalah salah satu mahakarya kuliner berkuah paling melegenda dari ranah Batavia yang senantiasa dinantikan di meja makan keluarga Indonesia. Berbeda dengan versi Jawa Tengah yang berkuah bening manis ringan, Sayur Asem khas Betawi memiliki ciri khas visual kuah yang keruh kemerahan dengan cita rasa asam segar yang pekat, gurih mantap dari kemiri sangrai dan terasi bakar, serta berpadu dengan sentuhan rasa manis-pedas yang memanjakan lidah. Kenikmatan sejati hidangan sayur tradisional ini terpancar dari kesegaran alami buah asam muda (asam gelugur) segar yang direbus langsung bersama aneka sayuran kebun kaya tekstur—manisnya potongan jagung manis pulen, renyahnya kacang panjang dan labu siam, kenyalnya buah melinjo (tangkil), gurihnya kacang tanah rebus yang merekah empuk, serta lembutnya helaian daun melinjo muda segar. Dihidangkan panas-panas di dalam mangkuk keramik tradisional, Sayur Asem Betawi adalah jodoh sejati yang tak tergantikan bagi sepiring nasi putih hangat, ikan asin gabus atau jambal roti goreng renyah kriuk, tempe goreng ketumbar, dan cocolan pedas menyengat dari sambal terasi dadak.

± 40 menit
9

Telur Dadar Spesial Sahur Tebal dan Mengenyangkan

Resep telur dadar spesial sahur yang tebal dan mengenyangkan. Cocok untuk menu sahur praktis keluarga.

± 15 menit
2454

Resep Ayam Betutu Kuah Khas Gilimanuk Kaya Rempah Basa Genep

Ayam Betutu Kuah khas Gilimanuk adalah mahakarya kuliner legendaris dari ujung barat Pulau Dewata Bali yang terkenal dengan kedalaman rasa pedas, gurih pekat, dan kehangatan rempahnya yang tak tertandingi. Berbeda dengan varian betutu bakar atau kukus bungkus pelepah pinang, Betutu Kuah menyuguhkan daging ayam kampung empuk lembut yang dimasak perlahan dalam genangan kuah kuning keemasan berlimpah bumbu 'Basa Genep'—perpaduan harmonis rimpang kunyit, lengkuas, jahe, kencur, serta kehangatan merica hitam dan cabai rawit merah segar. Minyak kelapa asli (lengis tandik) yang digunakan dalam penumisan bumbu mengikat aroma serai dan daun jeruk purut, menciptakan sensasi harum semerbak yang langsung membangkitkan selera makan sejak kuah mengepul di atas meja. Disajikan panas-panas bersama taburan kacang tanah goreng renyah gurih, sambal matah segar, dan lalapan plecing kangkung, setiap suapan Ayam Betutu Kuah memberikan ledakan rasa autentik yang meresap sempurna hingga ke serat daging dan sumsum tulang terdalam.

± 90 menit
111
Sedang Tren

Resep Terpopuler

Koleksi resep paling disukai dan paling sering dicoba oleh para pecinta kuliner

Oseng Kecambah
#1
Sayuran
6.244

Oseng Kecambah

Oseng kecambah atau tumis tauge adalah menu penyelamat di kala sibuk. Hidangan ini memadukan tekstur renyah dari kecambah segar dengan kelembutan tahu, dibumbui irisan bawang, cabai, dan saus tiram yang gurih. Selain proses masaknya yang kilat, menu rumahan sederhana ini sangat kaya akan serat dan protein nabati, menjadikannya lauk pendamping harian yang sempurna dan bergizi untuk keluarga.

± 15 Menit
Lihat
Ayam Rebus  Oriental / Pek Cam Ke
#2
Ayam
6.054

Ayam Rebus Oriental / Pek Cam Ke

Pek Cam Ke (Bai Zhan Ji) atau Ayam Rebus Oriental adalah hidangan klasik peranakan yang menonjolkan kelezatan cita rasa asli ayam. Menggunakan ayam kampung muda yang direbus perlahan (poached) bersama aromatik jahe dan daun bawang, menghasilkan tekstur daging yang luar biasa empuk dan juicy. Sensasi kulit kenyal berkat teknik rendaman air es, dipadukan dengan siraman saus kecap asin wijen serta cocolan minyak jahe bawang, membuat hidangan sederhana ini terasa begitu mewah, otentik, dan menyegarkan.

± 60 Menit
Lihat
Ayam Kuah Santan
#3
Ayam
5.775

Ayam Kuah Santan

Ingin membuat hidangan berbahan dari ayam? Di masak dan digoreng memang sama-sama enak. Tapi apakah Sahabat Resep Nusantara sudah pernah mencoba membuat olahan ayam dengan kuah santan pedas? Yuk, cobain resep dari berikut ini.

± 30 Menit
Lihat
Ikan Pindang Balado
#4
Ikan
5.547

Ikan Pindang Balado

Membuat ikan pindang balado juga tak kalah enak lho. Menu ini cocok untuk makan malam keluarga. Berikut bahan dan cara membuatnya.

± 30 menit
Lihat
Lele Goreng Kremes
#5
Ikan
5.474

Lele Goreng Kremes

Suka menikmati lalapan lele? Lele goreng kremes pastinya jadi salah satu menu yang paling favorit. Untuk membuatnya pun ternyata tidak terlalu sulit. Berikut resep yang bisa dicoba.

± 60 Menit
Lihat
Tumis Brokoli
#6
Brokoli
5.444

Tumis Brokoli

Tumis Brokoli Bawang Putih adalah sajian sayur praktis, padat gizi, dan lezat yang sangat cocok untuk menu harian yang kilat. Kombinasi brokoli hijau yang renyah dan wortel yang manis alami, berpadu dengan bumbu tumisan bawang putih yang melimpah, cabai, serta saus tiram gurih yang menggugah selera. Hidangan ini tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan, menjadikannya lauk pendamping sayur sehat yang selalu disukai seluruh keluarga.

± 15 Menit
Lihat
Komunitas Dapur Nusantara

Bawa Cita Rasa Dapur Anda ke Seluruh Nusantara

“Setiap masakan menyimpan kenangan keluarga. Bagikan resep rahasia masakan Anda dan jadilah inspirasi bagi ribuan dapur di seluruh penjuru Indonesia.”

Mudah & Cepat

Unggah bahan dan langkah memasak dalam hitungan menit.

Apresiasi Komunitas

Dapatkan ulasan, rating, dan foto masakan dari pembaca.

Lestarikan Budaya

Jaga resep otentik nusantara agar tak lekang oleh waktu.