Selamat datang di 1001 Resep Nusantara!Temukan Inspirasi Masakan Tradisional & ModernLestarikan Warisan Kuliner IndonesiaJelajahi Cita Rasa Asli IndonesiaMasak Mudah dengan Panduan Lengkap

Tumis Brokoli

± 15 Menit
4 Porsi
Nusantara
Lauk Pendamping
5610 Views
Tumis Brokoli
Resep oleh 1001 Resep Nusantara
“
Tentang Resep Ini

"Tumis Brokoli Bawang Putih adalah sajian sayur praktis, padat gizi, dan lezat yang sangat cocok untuk menu harian yang kilat. Kombinasi brokoli hijau yang renyah dan wortel yang manis alami, berpadu dengan bumbu tumisan bawang putih yang melimpah, cabai, serta saus tiram gurih yang menggugah selera. Hidangan ini tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan, menjadikannya lauk pendamping sayur sehat yang selalu disukai seluruh keluarga."

Bahan-bahanChecklist

Bahan Utama

  • 350 g brokoli segar, potong per kuntum
  • 1/2 buah wortel, iris serong tipis (pemanis visual & nutrisi)
  • 3 buah cabai rawit merah, iris serong
  • 2 buah cabai merah keriting, iris serong
  • 80 ml air matang
  • 3 sdm minyak goreng untuk menumis

Bumbu Iris & Saus

  • 4 siung bawang putih, cincang halus (perbanyak untuk aroma maksimal)
  • 2 siung bawang merah, iris tipis
  • 1/2 buah bawang bombay, iris memanjang
  • 1 sdm saus tiram (oyster sauce)
  • 1 sdt kecap asin
  • 1/2 sdt lada bubuk
  • 1/2 sdt garam (sesuaikan selera)
  • 1/2 sdt gula pasir
  • 1/2 sdt kaldu jamur / penyedap rasa

Informasi Nilai Gizi

Estimasi takaran per porsi saji

Nutrisi
  • Energi: sekitar 85 kcal per porsi
  • Protein: sekitar 3.0 g
  • Lemak: sekitar 6.0 g
  • Karbohidrat: sekitar 8.5 g
  • Serat: ±3.5 g (sangat tinggi dari brokoli)
  • Natrium: sekitar 420 mg

Estimasi nutrisi dihitung berdasarkan satu porsi sajian standar, sangat rendah kalori namun padat serat, vitamin C, dan antioksidan yang sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh.

Cara Membuat

  1. Mempersiapkan Brokoli: Rendam potongan brokoli dalam air garam selama 5-10 menit untuk menghilangkan ulat yang mungkin tersembunyi di sela-sela kuntumnya yang rapat. Bilas dengan air mengalir dan tiriskan.
  2. Menumis Bumbu Aromatik: Panaskan 3 sdm minyak goreng di wajan. Tumis bawang putih cincang, bawang merah, dan bawang bombay hingga harum, layu, dan berwarna sedikit kecokelatan.
  3. Menambahkan Cabai: Masukkan irisan cabai rawit merah dan cabai merah keriting, lalu tumis kembali hingga layu dan aromanya keluar.
  4. Memasak Wortel: Masukkan potongan wortel terlebih dahulu (karena teksturnya lebih keras daripada brokoli). Tambahkan air matang (80 ml), lalu masak sebentar sekitar 1 menit sampai wortel agak melunak.
  5. Memasukkan Brokoli: Masukkan brokoli ke dalam wajan. Aduk cepat agar merata dengan bumbu dan minyak.
  6. Membumbui Tumisan: Tambahkan saus tiram, kecap asin, lada bubuk, garam, gula pasir, dan kaldu jamur. Aduk cepat dengan api sedang cenderung besar agar brokoli tetap segar dan warnanya tetap hijau cerah.
  7. Penyelesaian Kilat: Masak selama 2–3 menit saja hingga kuah sedikit menyusut dan bumbu meresap ke dalam brokoli, namun brokoli tetap renyah (crunchy). Jangan terlalu lama agar tidak layu. Koreksi rasa gurihnya.
  8. Penyajian: Matikan api, angkat, dan pindahkan ke piring saji. Tumis brokoli bawang putih gurih pedas siap dinikmati hangat-hangat bersama nasi putih!

💡 Tips Rahasia Anti Gagal Chef

  • Merendam brokoli dalam air garam adalah langkah wajib untuk mengeluarkan ulat-ulat kecil yang sering bersarang di dalam kuntumnya yang rapat.
  • Jangan memasak brokoli terlalu lama agar kandungan vitaminnya tidak rusak, warnanya tetap hijau segar menggugah selera, dan teksturnya renyah saat digigit.
  • Gunakan api besar saat memasukkan brokoli agar air dari sayuran tidak terlalu banyak keluar, sehingga brokoli tetap renyah dan mengilap setelah dimatikan apinya.

Ulasan & Rating

0.0(0 ulasan)

Belum ada ulasan untuk resep ini. Jadilah yang pertama membagikan ulasan dan pengalaman memasak Anda!

Rekomendasi Terkait

Resep Terkait

Resep Empal Gentong Khas Cirebon Daging Sapi Kuah Santan Gurih

Empal Gentong adalah mahakarya kuliner legendaris kebanggaan masyarakat Cirebon, Jawa Barat, yang telah memikat lidah para pecinta kuliner Nusantara selama lintas generasi. Nama hidangan ini berasal dari metode memasak tradisionalnya yang sangat unik, yakni merebus potongan daging sapi bersama limpahan rempah kuning di dalam gentong atau periuk tanah liat besar di atas tungku kayu bakar pohon mangga selama berjam-jam, menghasilkan kuah yang beraroma smoky khas dan daging yang luar biasa empuk lumer di mulut. Kuah kuning santannya yang gurih creamy diracik dari harmoni bumbu rempah seperti kunyit bakar, ketumbar sangrai, kemiri, kapulaga, kayu manis, dan cengkeh yang berpadu seimbang menghangatkan tubuh. Keistimewaan tak tergantikan dari semangkuk Empal Gentong autentik terletak pada taburan irisan daun kucai segar beraroma khas serta sensasi sengatan bubuk cabai kering merah sangrai yang disajikan terpisah, memberikan kontras rasa pedas, gurih, dan segar yang tiada duanya. Disajikan selagi panas mengepul bersama potongan lontong pulen atau nasi putih hangat dan kerupuk rambak, Empal Gentong menghadirkan pengalaman bersantap khas pesisir pantai utara Jawa yang selalu dirindukan.

± 75 menit
201

Resep Tempe Mendoan Basah Khas Purwokerto Gurih Lengkap Sambal Kecap

Tempe Mendoan Basah Khas Purwokerto adalah mahakarya gorengan tradisional paling tersohor dari kawasan eks-Karesidenan Banyumas yang telah merebut hati jutaan penikmat kuliner di seluruh Nusantara. Kata 'mendoan' berakar dari dialek bahasa Banyumasan 'mendo' yang secara harfiah bermakna setengah matang atau lembek basah. Filosofi inilah yang membedakan mendoan autentik dari tempe goreng tepung biasa: mendoan digoreng dalam genangan minyak kelapa yang sangat panas hanya dalam tempo singkat (teknik *flash frying*), sehingga lapisan adonan pembungkusnya tetap lembut, basah berbalut gurihnya santapan tepung, namun matang tanak sempurna tanpa menjadi kering kaku atau renyah gosong. Keistimewaan mendoan sejati bersumber dari penggunaan tempe mendoan khusus berbentuk lembaran tipis melebar yang difermentasikan secara tradisional di dalam lipatan daun pisang segar. Adonan tepungnya diracik dari kombinasi tepung terigu, sedikit tepung beras, dan tapioka, dipadukan limpahan irisan daun bawang segar serta ulekan bumbu aromatik ketumbar sangrai, bawang putih, kunyit bakar, dan sentuhan khas kencur yang harum semerbak. Dihidangkan hangat mengepul langsung dari wajan penggorengan di atas piring beralas daun pisang bersama cocolan sambal kecap rawit pedas manis beraroma jeruk limau atau ceplusan cabai rawit hijau mentah, kudapan ini menjadi lauk pendamping nasi hangat maupun teman setia minum teh poci di kala senja.

± 25 menit
84

Genjer Belacan

Resep Genjer Belacan By: @yzmalicious

± 40 Menit
1798

Baceman Tahu Tempe

Resep Baceman Tahu Tempe By xanderskitchen

± 60 Menit
1450

Soto Mie

Resep Soto Mie By rikhatiwi

± 40 Menit
2078

Sup Bening Ayam Kampung

Sup Bening Ayam Kampung By @eunice_euston

± 60 Menit
1569
Sedang Tren

Resep Terpopuler

Koleksi resep paling disukai dan paling sering dicoba oleh para pecinta kuliner

Oseng Kecambah
#1
Sayuran
6.442

Oseng Kecambah

Oseng kecambah atau tumis tauge adalah menu penyelamat di kala sibuk. Hidangan ini memadukan tekstur renyah dari kecambah segar dengan kelembutan tahu, dibumbui irisan bawang, cabai, dan saus tiram yang gurih. Selain proses masaknya yang kilat, menu rumahan sederhana ini sangat kaya akan serat dan protein nabati, menjadikannya lauk pendamping harian yang sempurna dan bergizi untuk keluarga.

± 15 Menit
Lihat
Ayam Rebus  Oriental / Pek Cam Ke
#2
Ayam
6.232

Ayam Rebus Oriental / Pek Cam Ke

Pek Cam Ke (Bai Zhan Ji) atau Ayam Rebus Oriental adalah hidangan klasik peranakan yang menonjolkan kelezatan cita rasa asli ayam. Menggunakan ayam kampung muda yang direbus perlahan (poached) bersama aromatik jahe dan daun bawang, menghasilkan tekstur daging yang luar biasa empuk dan juicy. Sensasi kulit kenyal berkat teknik rendaman air es, dipadukan dengan siraman saus kecap asin wijen serta cocolan minyak jahe bawang, membuat hidangan sederhana ini terasa begitu mewah, otentik, dan menyegarkan.

± 60 Menit
Lihat
Ayam Kuah Santan
#3
Ayam
5.956

Ayam Kuah Santan

Ingin membuat hidangan berbahan dari ayam? Di masak dan digoreng memang sama-sama enak. Tapi apakah Sahabat Resep Nusantara sudah pernah mencoba membuat olahan ayam dengan kuah santan pedas? Yuk, cobain resep dari berikut ini.

± 30 Menit
Lihat
Ikan Pindang Balado
#4
Ikan
5.721

Ikan Pindang Balado

Membuat ikan pindang balado juga tak kalah enak lho. Menu ini cocok untuk makan malam keluarga. Berikut bahan dan cara membuatnya.

± 30 menit
Lihat
Lele Goreng Kremes
#5
Ikan
5.631

Lele Goreng Kremes

Suka menikmati lalapan lele? Lele goreng kremes pastinya jadi salah satu menu yang paling favorit. Untuk membuatnya pun ternyata tidak terlalu sulit. Berikut resep yang bisa dicoba.

± 60 Menit
Lihat
Tumis Brokoli
#6
Brokoli
5.610

Tumis Brokoli

Tumis Brokoli Bawang Putih adalah sajian sayur praktis, padat gizi, dan lezat yang sangat cocok untuk menu harian yang kilat. Kombinasi brokoli hijau yang renyah dan wortel yang manis alami, berpadu dengan bumbu tumisan bawang putih yang melimpah, cabai, serta saus tiram gurih yang menggugah selera. Hidangan ini tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan, menjadikannya lauk pendamping sayur sehat yang selalu disukai seluruh keluarga.

± 15 Menit
Lihat
Komunitas Dapur Nusantara

Bawa Cita Rasa Dapur Anda ke Seluruh Nusantara

“Setiap masakan menyimpan kenangan keluarga. Bagikan resep rahasia masakan Anda dan jadilah inspirasi bagi ribuan dapur di seluruh penjuru Indonesia.”

Mudah & Cepat

Unggah bahan dan langkah memasak dalam hitungan menit.

Apresiasi Komunitas

Dapatkan ulasan, rating, dan foto masakan dari pembaca.

Lestarikan Budaya

Jaga resep otentik nusantara agar tak lekang oleh waktu.